wiem ile potrzeba dziennie(1,5-2,5g na kg masy) 1 22 lata 2 73kg 3 168 4 -Biceps:37 -Klata:102 -Udo:nie wiem -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 2-3 kg 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka max 20%, kreatyny mono, stack(hp), nitroboolon, hmb, 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200-300 [...]
[...] twoim pzrypadku najważniejsze jest wzmocnienie się i nabrania troche suchej masy a zapewniam Cię, że pompki działają cuda :). Prawie bym zapomniał, zmierz obwody miarką krawiecką (biceps, pas, klata) byś wiedział mniej więcej na czym stoisz. Zmieniony przez - Dyzio_S w dniu 2008-04-15 00:13:01 Zmieniony przez - Dyzio_S w dniu 2008-04-15 00:16:53
[...] tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Pon - klata+biceps + nadgarstki wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s wyciskanie hantelek na ławce 3s rozpiętki 3s uginanie reki na kolanie 3s uginanie stojac chwytem [...]
na klate wywal te rozpietki jedne. zrob na plaskiej rozg + 4 serie wlasciwe. pozniej pozostale cwiczonka po 3serie- wyjdzie 13serii i starczy. robisz triceps z klata to zrob 2 cwiczenia jedno 4 serie i drugie 3 i ci wystarczy, przeciez dostana juz troche przy klacie! zamiast 2 zrob sobie wyprosty ramion z drakiem. w plecach podciaganie dalbym [...]
[...] w tygodniu jak chce... w tym co ty na początku napisałeś jest np tak że tripceps trenujesz 4 razy i to 3 pod rząd!!! pon z klatą, wtorek wiadomo, środa z barkami i piątek klata.... to oznacza tylko jedno PRZETRENWANIE ramienia i brak przyrostów... proponuję wziąć ułożony plan dla początkujących np ACT czy coś i potrenować a potem dopiero [...]
[...] z dieta CC jest b.dobre co do planu hoojowy ulozyles,Hubert dobrze radzi,a po za tym ma pojecie o tym ale jak sie upierasz na klasyka to pn. nogi(16-20seri),lydki wt. klata(12-14seri wyeb plaska lawke,pompki na poreczach daj),tric(4-6seri na dobicie starczy) sr. off czw. plecy(12-20seri),bic(4-6 seri na dobicie) pia bary(12-14seri),kaptury [...]
[...] Zmniejszam tak jak napisałem, dalej jade na LC z CC i za tydzień następne pomiary. Od poniedziałku siłka 3x w tyg po 60 min (praca ) pn. nogi, bary,kaptury wt. off sr. klata, tric czw. off pia plecy, bic pzdr. \ Żarcie bd tak: DT: KALORIE 2336,4 BIAŁKO 198 3,0 TŁUSZCZE 118,8 1,8 WEGLOWODANY 119 1,8 DnT: KALORIE 2164,5 [...]
Piątek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 Jeżeli proponujesz jakieś zmiany to [...]
No i po robocie - jutro siłka - klata i tric i po ćwiczeniu na reszte dla rozruszania ... W sobote pomiary i ważenie, już zaczynam powoli kompletować suple, które zaczne brać po wakacjach :) wiadomo - teraz za wcześnie, a jak będzie szkoła to będzie troche stażu i ciężej będzie z jedzonkiem ale damy rade - walka się nie skończy!
Dieta i trening na ten tydzień: KALORIE 2464 BIAŁKO 166,4 2,6 TŁUSZCZE 108,8 1,7 WEGLOWODANY 205 3,2 Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 4x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: [...]
Niech Moc będzie z Tobą - wprowadze to od soboty ale o 0,5g Węgli mniej - LC - 1,5g; MC- 2,5g; HC - 3,5g :) priorytet klata i plecki . To takiego gainerka będę robił . Rozkład posiłków jak w carb cycling codex? Czyli 1 i około tren. Zaraz śniadanie i lece na siłke nogi katować. Pozdro! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-09 08:11:08
To ja już nie wiem co z tym WL - jeden pisze mostkuj, drugi ściągaj łopatki, to może wyebie sztange i będę robił hantlami tam ściągam łopatki i klata ostro pali Co myślicie o wprowadzeniu areo 20-25min. po siłowym na podkręcenie metabolizmu/albo w dni nietreningowe 30-40 min. -> Kalorie bym zwiększył i kondycja by poszła w górę, najlepiej by [...]
witam ponownie, chęci nie przeszły :) choruje coś od ponad tyg. nie chce puścić kaszel i smarki :/ w tym czasie nie było basenu :/ apetyt mi coś spadł i treningi jakieś takie mniej intensywne niestety :/ Dalej trzyma, ale coś trzeba robić :) Przeszliśmy z kumplem od dziś na trening FBW i nie dość, że chory to czuje się mega, powtarzam mega [...]
Czyli po korekcie prezentowało by sie to tak: PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy +brzuch ze 2-3 cwiczenia KOrci mnie jeszcze dodac to dzień dobry siedząc, może by to było dobre na prostowniki? ale jak [...]
witam pierwszy raz patrze w twoj dziennik :D Ogladalem przed chwila na MD debiuty 2012 i masz poprostu zaje nogi klata tez git tylko jedna rzecz mnie intryguje sory ze jestem taki wcipski ale jak wtedy stales z wymiarami??
[...] fascia stretch. Za duze ciezary i za duze ryzyko kontuzji. Czy masz w Wawie dostep do specjalisty od ATR ? Ale fachowca, z dyplomem ktory wie co robi i robie to wiele lat, nie domoroslego guru tudziez trenera kulturystyki/lub masazysty dorabiajacego na boku ? Jesli tak to wal jak w dym z klata. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-05-24 22:47:09
Rozmawiałem z trenerem na siłowni, skoro mam sporo czasu to doradził mi żebym rozłożył plan treningowy na 5 dni. Plecy, Klata, Barki, Nogi, Biceps + Triceps z tym, że będe robił dzień przerwy po treningu nóg, ponieważ jest bardzo objętościowy.
dzieki za odzew ****master, szkoda ze np Michaił milczy , on juz mnie troche zna A wiec planuje tak to rozlozyc (kazda grupa trenowana raz wygodniu) : 1) Plecy , biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi 4)Brzuch i przedramiona A wiec na klatke zamierzam stosować : 1* wyciskanie płaskie - 10 x 70 kg, 8 x 75, 6 x 80, 4 x 85 i 2 x 90 kg 2* skos [...]
moge ci napisać jakie ćwiczenia możesz wykonywać z tym sprzętem: Klata -Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce poziomej (+ skos jęsli posiada ławka) -Rozpiętki na ławce poziomej (+ skos w góre) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami - [...]
### SPLITY "ROZRUCHOWE" oraz dla POCZATKUJACYCH ###
